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猛不猛就看后背肌肉 让女人有想扑倒你的欲望

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

  胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了,正所谓,新手练胸,高手练背。如果你还没有练出强壮的背部,那么,你就还是弱鸡一只!背部为什么很少有人练?为什么练习也看不出效果?今天,来和小编一起理解一下男人后背训练的方法吧。

男人的背部肌肉

  1、看不到效果

  上面说了,胸、手臂等肌肉,练了之后可以看到效果。但是背部的看不到效果,所以很敷衍的随便训练一下就完事了。

  有些小伙伴,给自己定了背部训练计划,因为本身比较薄弱,练起来也没那么快,训练没几天,就放弃不练了,又主攻胸肌,腹肌去了。

男人后背

  2、不知道怎么练

  因为背部练得少,关心的人也少,所以平时在网上或者在健身房,也相对较少的看到背部训练方法。而且很多教程都会说,背部需要引体向上才能练,引体向上我们了解啊,也知道怎么做,但是需要单杠,条件限制。所以练背也就耽搁了。

  其实练背的动作不是只有引体向上,像俯身划船,高位下拉等,都可以练到背部的肌肉。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“背部”,系统会推荐给你科学的背部训练计划,还有不同的训练方式和动作演示。

  在这里也推荐几个常见的背部训练动作,在家里拥有一副哑铃就可以训练了。

  俯身杠铃划船

俯身杠铃划船

  T杠划船

T杠划船

  俯身哑铃划船

俯身哑铃划船

  高位下拉

高位下拉

  3、训练时找不到感觉

  背部肌肉不好练的另一个原因,是因为找不到感觉。因为平时我们背部肌肉用得少,所以肌肉的神经没有那么敏感,在前期肌肉比较弱的情况下,你在做动作的时候,根本找不到肌肉发力的感觉。

  这时候你必须坚持训练,按照正确的方式训练,找到动作的运动轨迹,尽量把动作做到标准,慢慢的体会每个动作的精髓。

练背部肌肉

  在前期训练的时候,重量不要太大,因为我们的目的是掌握动作的熟练度,当你能把握这个动作的时候,能找到感觉了。就可以慢慢的加大重量来训练了。

  背部一个很大的肌群,可以直接增加你的肌肉总量,对提高代谢也有非常大的帮助。

  说真的,背部的肌肉确实要比其他的部位更难练,以上这些就是原因啦!如果你也想将自己背部肌肉练的壮实一点,就尝试一下小编分享的小知识吧。背部的肌肉也非常的重要,如果你胸大,但是背部没肌肉,就一点也不好看哦!

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